Очень нужная и актуальная тема.

Лена, ты очень правильно подняла тему контроля и самоконтроля. Я только вчера об этом размышляла. Знаний у меня, как, наверно, у всех нас, хватает. В смысле разной информации о белках-жирах-углеводах-калориях , БЖУКах сокращенно (вот какое страшное слово ), о том, что можно есть, а что не нужно, сколько есть и  когда, а  также о необходимости заниматься хотя бы зарядкой и влиянии на наше состояние физических нагрузок. Но, получается, все мы знаем, только не летаем. А вчера как раз с одним товарищем зашел разговор о том, почему люди не достигают своих целей, не только в смысле веса, а в разных жизненных направлениях, и тут встал вопрос о самоконтроле и самодисциплине.
Вот с них-то я и начну. Для себя признаю, что я слабое безвольное существо, каких-то 5 кг сбросить не могу,  но таким быть не хочу.   И теперь 10 раз подумаю,прежде чем что-то отправить в рот. (Во сказала, потом самой стыдно будет  ).

У меня тоже мысль в голове сидит записывать все съеденное, только в блокнот. Помогло бы анализировать и делать выводы. Доска интереснее. Да, еще завтракать нужно во время, а я сижу и до сих пор не поела. Пойду съем свои зерна пророщенные. Еще сделала квас свекольный, хорошо помогает выводить все ненужное из организма. И бесконечные салаты.

Нашла блог интересный, мужской, правда, но кое-что взять можно. http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/ … 50-761560/

Отредактировано Olga-alpha (2015-03-19 12:15:25)

Таня, давай, тащи , обсудим.

Леночка, у тебя очень аскетичное меню на сегодня.

Напишу про себя, врать не буду, ругайте, если что:

1. 8-00 чашка крепкого натурального кофе с чайной ложкой коричневого сахара.

2. 9-00 чашка крепкого натурального кофе с ложкой коричневого сахара плюс два бутерброда из кусочков нарезного батона с сливочным маслом (немного) и нежирным сыром типа "голандский"

3. 14-00 салат из тертой редьки и морковки со сметаной (200г), неполный половник вегетарианского супа из чечевицы и грибов, кусочек черного хлеба, чай и три печеньки с джемом.

Далее только планы
4. 18-00 один маленький жареный цукини плюс два жареный шампиньона. Яблоко. Чай.

В течение дня вода неограниченно.

Все, бейте меня.

Отредактировано Dasya (2015-03-19 13:02:25)

Я пробовала мелко и дробно питаться - не мое. Во-первых много мыслей трачу на обдумывание рациона (в моем случае - это плохо), во-вторых легко переесть, увеличив размер порции, в-третьих, мне приходится свой режим приближать к режиму семьи.

Завтрак - согласна, жирую. Батон надо заменить на хлебец или цельнозерновой хлеб и убрать масло. Пора бежать в магазин. Но - я до обеда была сыта и даже не думала о еде и кофе.
Обед - не очень калорийный и салат и суп были очень легкие. Салат только объемный. Печеньки - слабость себе. Надо было хотя бы одну съесть.
Ужин - это только планы. Думаю, что в 9-00 выпью стакан кефира.

Девочки, я хочу перейти к вегетарианству, а летом - даже веганству. Поэтому пока все силы трачу на отказ от мясных продуктов.
Из физической нагрузки хочу заниматься йогой. Оля, у тебя нет хороших ссылок на программы для начинающих.

А у меня после рождения Даши было нарушение сна. Потом почти прошло. Я несколько лет спала около пяти часов в сутки. Не могла уснуть. Ночью по несколько часов не спала. И до сих пор периодически сталкиваюсь с этой проблемой.

Отредактировано Dasya (2015-03-19 13:36:09)

Оля, какой вкусный был у тебя завтрак!
Мне твой рацион нравится. А ты мясо совсем не ешь? Оля со спортом пока никак. Я тут в предыдущем посте тебя спрашивала про йогу. Очень хочу именно эту гимнастику делать дома сама. Как думаешь, не наврежу себе и будет ли толк?
На ужин точно - запеку. Я вообще то все запекаю, у меня даже приличной сковородки нет, а тут ступила.

Таня, про йогу строчку пропустила, прости. Конечно, лучше для начала хоть немного с инструктором позаниматься, но можно и самой некоторые асаны практиковать. Посмотри на ютубе ролики йоги для начинающих, а я, как найду что-то подходящее, кину ссылку. Если без фанатизма - не навредишь, а толк будет, это лучше, чем ничего не делать. Гибкость тела - одно из условий  сохранения здоровья и молодости.
Мяса не ем совсем. Рыбу немного ем.

Таня, ты там редактировала, поэтому я не прочитала. Если думаешь о вегетариансте, читай веганские форумы, там много интересного, да и просто в ГУГЛе. Старайся, чтобы это было не через силу, а вообще это очень здОрово и здорОво. 
Бессонницей тоже иногда страдаю, спасаюсь травами и дыханием. Лежишь с закрытыми глазами и наблюдаешь за своим дыханием: вдох - выдох. Это тоже йога.

Лена, это ты очень точно заострила внимание на "объеме". У меня дурная привычка - раз в день поесть плотно и больше чем надо. Объемы еды нужно уменьшать, особенно на ужин. И о  белковом ужине говорят многие диетологи.

В выходной расслабиться и поесть вкусного - ну конечно, поддерживаю . И мужа побаловать нужно. Я еще и от бокала вина не откажусь. 

Отредактировано Olga-alpha (2015-03-19 14:14:38)

Девчонки, я с вами! Я за зиму наела себе такие бока и живот, ужас! Пора останавливаться. И я знаю что у меня сладости делают такое дело, никак не могу отказаться от печенек - кексиков и мороженого. А торты не ем и не очень люблю)
Я завтракаю всегда в 9-9.30 овсяной кашей вареной на воде и без сахара, чашка кофе не сладкий и 1-2 бутерброда с сыром. Хлеб зерновой. В 12 - яблоко. В 1.30 сегодня винегрет и тарелка супчика куриного и 1 кусочек хлеба. Вечером будет небольшой кусок индейки и кусочек кекса точно, вчера пекла))) Меня вечером прямо на сладкое прет))) И я днем пью несколько чашек чая несладкого. Порции я ем небольшие и суп варю не часто и только на курице, кожицу всегда снимаю, чтобы не жирный был. В общем стараюсь все нежирное готовить и простое.

Танюш, тебе надо убрать из рациона сливочное масло совсем и навсегда!!!! И ты молодец что решаешь отказаться от мяса, я вот никак не могу без мяса, несколько дней продержусь и все, прямо крик души -хочу мяса!)

А я это совсем не ем, мне что-то другое надо придумать 

Отредактировано Leafan (2015-03-19 14:26:10)

Лена, это же так здорово что у тебя есть лестницы, столько движения! А я еще мало хожу, каждый день думаю что завтра точно соберусь специально прогуляться хотя бы пару-тройку км, но все так и откладываю(

Лена-Leafan, и тебе нужно худеть? Ты такая изящная  на фотках. Завтрак у тебя героический. И режим так расписан, не нарушаешь?  Это всегда так или на время похудения?

Лена-Селлена, а как у тебя при 6 -разовом питании образовался промежуток в 6 часов?
Я на ужин чечевичным супчиком соблазнилась, но порцию уменьшила. И еще картинку нашла, повеселилась.